Koniec z bólem pleców, zmiana jest odczuwalna od razu – 7-minutowy trening, który poprawia mobilność nawet w podeszłym wieku.
Jeśli obudziłeś się już z okropnym bólem pleców, który uniemożliwiał Ci normalne poruszanie się, z pewnością docenisz porady, jak szybko i skutecznie pozbyć się tego bólu.
Z doświadczenia wiem, że opieka medyczna jest krótkotrwała i bez zmiany stylu życia ból powróci. Te proste ćwiczenia nie zajmą Ci dużo czasu, ale spowodują ogromną zmianę w Twoim życiu. Dzięki regularnym ćwiczeniom na stałe pozbędziesz się bólu pleców. To ćwiczenie poprawi również ogólną elastyczność i postawę.
1. Zwolnij napięcie!
Jak to zrobić:
Stań na podłodze ze stopami na szerokość bioder, delikatnie skieruj palce stóp na boki i ugnij kolana. Podnieś ręce i wyciągnij szyję tak wysoko, jak to możliwe. Następnie zacznij powoli pochylać się do przodu, aż ręce opadną na podłogę. Połóż ręce na ziemi i rozluźnij mięśnie szyi i pleców.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie podnieś górną część ciała z powrotem do pozycji wyprostowanej. Powtórz ćwiczenie i wykonuj przez 30-60 sekund.
2. Przywróć elastyczność ciału
Jak to zrobić:
Zejdź do pozycji na czworaka, połóż ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami. Cała dłoń powinna dotykać podłogi a plecy są wyprostowane, kolana zgięte. Odsuń lewą nogę od ciała tak wysoko, jak to możliwe. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie. Wykonuj ćwiczenie przez 3-60 sekund.
3. Rozciągnij mięśnie pleców
Jak to zrobić:
Zejdź do pozycji na czworaka i powoli pochyl górną część ciała do przodu, aż ręce dotkną podłogi przed tobą. Trzymaj kolana ugięte pod kątem około 90 stopni i zegnij dolną część pleców w kierunku kolan. Powoli opuść głowę, oprzyj brodę na ziemi i rozluźnij mięśnie szyi. Uważaj, aby łokcie nie dotykały podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund.
4. Popraw postawę
Jak to zrobić:
Połóż się na brzuchu z rękami po bokach i stopami razem. Utrzymuj lewą rękę i nogę w tej samej pozycji, przesuwając prawą rękę nad głową i zginając prawe kolano od ciała tak wysoko, jak to możliwe. Upewnij się, że prawa ręka i stopa zawsze dotykają podłogi.
Przesuń prawą rękę i nogę z powrotem do ich pierwotnych pozycji, a następnie powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund. Następnie powtórz to samo po drugiej stronie.
5. Rozciągnij biodra
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi plecami i trzymaj razem nogi. Zostaw lewą stopę na podłodze i podnieś prawą stopę. Zegnij kolano i chwyć prawą łydkę obiema rękami. Delikatnie przyciągnij nogę do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie mięśni bioder. Przytrzymaj tę pozę przez 30-60 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Wynik
Po tych ćwiczeniach Twój stan powinien się znacznie poprawić, a systematyczne poprawią Twoją ogólną postawę, poczujesz przypływ energii, a także mogą pomóc Ci w bólach głowy. Wraz z ustępowaniem bólu pleców poprawia się również jakość snu.