Jeśli chcesz pozbyć się bólu z pleców w mgnieniu oka i odzyskać pełną swobodę ruchów, ta niezwykła metoda odblokowania wytrenowanego nerwu jest tym, czego potrzebujesz – przetestuj ją już dziś.
Wiele czynników wywołuje nieprzyjemne dolegliwości, takie jak ból kręgosłupa, zwłaszcza po długim siedzeniu przed komputerem, wykonywaniu ciężkich prac fizycznych lub spaniu na nieodpowiednim materacu. Wypróbuj kilka prostych ćwiczeń, aby się ich pozbyć.
Rwa kulszowa może spowodować ból w łydkach, pośladkach lub dolnej części pleców. Wykonanie jednego z ćwiczeń może przynieść ulgę, ale aby dolny odcinek kręgosłupa i rwa kulszowa były w dobrej kondycji, należy codziennie wykonywać te ćwiczenia!
Ćwiczenie wielbłąd pomaga rozluźnić odcinek lędźwiowy i dolną część pleców.
Uklęknij na kolanach na szerokość miednicy, połóż ręce na biodrach i podciągnij tułów do góry, rozluźniając dolną część pleców. Chwyć swoje pięty (lub stopy) i odchyl się do tyłu, zginając się w okolicy klatki piersiowej zrób wdech a biorąc głowę do tyłu wykonaj wydech.
Paschimotanasana to ćwiczenie w jodze nazywane asana.
Usiądź na macie z szeroko rozstawionymi stopami i pochyl się do przodu. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy, aby rozciągnąć kręgi kręgosłupa (możliwe jest nawet wydłużenie kręgosłupa o 7 cm), odmłodzić nerwy kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego, oraz wzmocnić i odmłodzić mięśnie brzucha i dolną część pleców.
Ćwiczenie żaby jest bardzo skuteczne.
W pozycji na czworaka wyciągnij ręce do przodu i pochyl się do przodu, odczuwając wewnętrzne napięcie w udach. Zatrzymaj się, gdy odczujesz maksymalne napięcie, zachowując dużą ostrożność.
Wyrzuty na boki to ćwiczenie, które należy włączyć do swojej rutyny.
Przejdź do pozycji na czworaka i wyprostuj lewą nogę na bok, uginając jednocześnie prawe kolano. Prawe kolano i prawa kostka powinny być na tej samej wysokości, a palce lewej stopy zwrócone w górę. Ćwiczenie wykonuj przez 15 sekund, powtarzając je i zmieniając stronę ciała.
Rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców, klatki piersiowej oraz bioder to efekt kolejnego skutecznego ćwiczenia – motylka.
