Pozbywaj tłuszcz z ramion i spod pach z łatwością. Oto 5 ćwiczeń, które totalnie zmienią Twoje ciało.
Zaskoczy Cię sekret niesamowicie jędrnych ramion, o którym większość kobiet nie ma pojęcia. Chciałabyś nosić odkryte topy, pokazując swoje szczupłe ramiona, ale zmagasz się z problemem obwisłej skóry i tłuszczu? Oto rozwiązanie!
Niewielu z nas zwraca uwagę na opadające ramiona, kiedy na co dzień trzymamy ręce w dół. Ale co, jeśli chcesz założyć sukienkę bez rękawów lub podnieść ręce do góry? Niestety, wtedy obwisła skóra i tłuszcz stają się bardzo widoczne, a głównym winowajcą jest triceps, nasz mięsień trójgłowy ramienia.
Ale nie martw się! Mamy dla Ciebie plan, który przekształci Twoje ramiona i da Ci pewność siebie, nawet gdy naturalny kolagen w skórze zaczyna ubywać. Dzięki wykonaniu poniższych ćwiczeń, Twoje ręce staną się jędrniejsze i bardziej zwinne.
Pamiętaj ceremonię wręczenia Oskarów 2019, kiedy na czerwonym dywanie błyszczały gwiazdy takie jak Selma Blair, Emilia Clark, Sarah Highland czy Serena Williams? Były szczupłe, ale nawet one nie były wolne od problemu tłuszczu na ramionach.
Jednak problem nadmiaru skóry pod pachami nie jest związany wyłącznie z wiekiem. Może wynikać również z nagłej utraty masy ciała lub czynników genetycznych.
Zabieg chirurgiczny – brachioplastyka – jest jedną z opcji, ale nie każdy jest w stanie sobie na to pozwolić ze względu na koszty, ryzyko powikłań i potrzebę rehabilitacji. Na szczęście mamy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się tego problemu i zwiększą Twoje poczucie własnej wartości.
Oto twoje super ćwiczenia na jędrne ramiona:
- Pompki z krzesła – sekretna broń na super ramiona.
- Odwrócone pompki – rewolucyjne rozwiązanie dla idealnej sylwetki.
- Wysięgnik z hantlami – bezpieczny sposób na rzeźbione ramiona.
- Przedłużenie ramienia – hollywoodzki trik na jędrne ramiona.
- Pompki – klasyczne, ale niezawodne ćwiczenie na młody wygląd.
Zrób te ćwiczenia codziennie przez dwa tygodnie, a potem dwa razy w tygodniu. Są idealne dla kobiet po trzydziestce i gwarantują wiecznie młodzieńczy wygląd ramion!
Oto prawda o pomówkach z krzesła – Twój sekret do nieziemsko jędrnych ramion!
Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko jednego sprzymierzeńca – solidnego krzesła. Stań tyłem do niego, umieść ręce na krawędzi i zegnij kolana. Pompki to Twoje nowe zadanie – pamiętaj, by nie pozwolić swoim pośladkom dotknąć podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej to twoja nagroda. Ile powtórzeń? Wykonaj 3 serie po 15 razy, nie zapominając o połączeniu łokci za plecami przy każdym powtórzeniu, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie.
Sprawdź rewolucję fitness – odwrócone pompki!
Twoje miejsce startu to siedzenie na podłodze, ręce rozłóż na odległość około 15 cm od miednicy. Kiedy zegniesz nogi w kolanach, całe twoje ciało osiągnie nowy poziom – podnieś miednicę do góry, a potem spuść ją po kilku sekundach. Klucz do sukcesu? Dobrze rozciągnij mięśnie ramion podczas trzech serii po 15 powtórzeń.
Odkryj siłę hantli – twoje tajne narzędzie do rzeźby ramion!
Wystarczy kilka prostych sprzętów – hantle o wadze od 0,5 do 2 kg, lub po prostu butelki z wodą. Siądź prosto na krześle, weź hantlę obiema rękoma i podnieś ją ponad głowę. Następnie zegnij ręce w łokciach, opuszczając hantlę za plecy. Wracaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj 3 serie po 15 razy – ale pamiętaj, aby nie opierać się o krzesło ani nie odchylać pleców.
Sekret gwiazd – przedłużenie ramienia!
To ćwiczenie, które idealnie wpasuje się w Twoją rutynę treningu tricepsu. Klęknij na krześle, pochyl się do przodu, aż twoje ciało będzie równoległe do podłogi. Jedną rękę oprzyj na krześle, drugą zaś zaopatrz w hantlę. Zegnij ramię pod kątem 90 stopni i pociągnij je do tyłu. Każde ramię powinno mieć swoje 15 minut sławy – wykonaj na nie 3 serie po 15 powtórzeń, zaczynając od drugiej ręki.
Pompki – styl klasyczny czy damski?
Wybierz swoją ścieżkę do sukcesu: klasyczne pompki czy damskie, kiedy podpierasz się na kolanach. To ćwiczenie wykonaj w trzech seriach po 15 powtórzeń. Ćwicz codziennie przez 2 tygodnie, później możesz zmniejszyć ilość wykonywania ćwiczeń.