Waga w dół – Dowiedz się, jak orzechy ziemne zmienią Twoje życie.
Czy konsumując orzechy ziemne, można zgubić zbędne kilogramy?
Fistaszki cieszą się dużą popularnością na całym świecie, będąc jednym z najbardziej lubianych strączków. W barach z przekąskami łatwo je znaleźć, a także stanowią zdrowy składnik deserów czy przegryzek. Ale jakie mają wpływ na proces odchudzania?
Istnieje kilka sposobów, na jakie orzechy ziemne mogą wspierać redukcję wagi. Badania obserwacyjne ujawniły związek spożycia orzechów z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała i redukcją wskaźników otyłości.
Poczucie sytości jest stymulowane przez orzechy ziemne, które zawierają białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, trawione wolniej niż proste węglowodany. Badanie na 15 osobach wykazało, że dodanie orzechów ziemnych lub masła orzechowego do śniadania zwiększa uczucie sytości. Orzechy ziemne stabilizują również poziom cukru we krwi, zapobiegając nagłym spadkom, które prowadzą do głodu.
Orzechy ziemne, obfite w jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, są związane z redukcją ryzyka stanów zapalnych, otyłości i chorób przewlekłych. Pomimo swojej kaloryczności, nie wszystkie kalorie zawarte w orzechach ziemnych są przyswajane przez organizm, co przyczynia się do kontroli wagi.
Podczas wyboru orzechów ziemnych, najlepiej zdecydować się na te bez dodatków i minimalnie przetworzone. Unikaj wersji słodzonych i staraj się jeść orzechy w łupinach, aby zwiększyć spożycie błonnika i przeciwutleniaczy.
