Ból ci doskwiera – Oto sekret fizjoterapeuty: 10 minut ćwiczeń każdego dnia.
Rozpocznij dzień z energią dzięki porannym ćwiczeniom.
Bez względu na to, jak zaplanowany jest Twój dzień, warto znaleźć czas na kilka ćwiczeń w porannej rutynie. Zwiększą one Twoją siłę, poprawią humor i dostarczą pozytywnej energii na cały dzień. Wykonuj ćwiczenia powoli i z komfortem, leżąc. Będzie to czysta przyjemność!
Rozciąganie kręgosłupa jest tu kluczowe.
Podczas głębokiego wdechu podnieś ręce nad głową, a dłonie oprzyj o ścianę. Trzymaj kolana proste i rozstaw palce stóp. Pozostań tak przez pięć sekund, oddychając spokojnie i rozluźniając się. Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzykrotnie, aby skutecznie rozciągnąć kręgosłup.
Rozgrzewka stawów również jest ważna.
Połóż prawą stopę na plecach i zegnij prawe kolano. Uchwyć je obiema rękami, oddychając głęboko przez pięć sekund. Następnie zmień nogę. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy dla każdej nogi, rozciągając stawy i wzmacniając mięśnie pośladków.
Ćwiczenia na klatkę piersiową i kolana.
Leżąc na plecach, umieść ręce na brzuchu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, wykonując 5-6 powtórzeń. To ćwiczenie skutecznie pobudza umysł i ciało, świetnie nadając się na rozpoczęcie dnia.
Obroty wspierają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie pleców.
Wyprostuj jedną rękę, uginając kolana, aby rozciągnąć drugą. Dotknij materaca łopatkami, utrzymując pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności, wykonując 5-6 powtórzeń. Poczujesz większą energię.
Ruch do przodu przygotowuje kręgosłup na intensywny dzień.
Relaksując się na łóżku, wykonuj głębokie wdechy i wydechy, pochylając się coraz bardziej z każdym oddechem. Powtórz to 10 razy, rozluźniając ciało.
To ćwiczenie jest kluczowe dla osób, które większość dnia spędzają siedząc!
Ten zestaw ćwiczeń jest prosty i szybki. Sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny, zdrowy i gotowy na nowy dzień. Poranne ćwiczenia to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Zatem do dzieła! Jeśli ten artykuł Ci się spodobał, podziel się nim ze znajomymi!