To ćwiczenie to klucz do sukcesu – 4 minuty dziennie, a efekty po 28 dniach będą rewelacyjne.
Zapewne znacie ćwiczenie zwane „deską” oraz 28-dniowe wyzwanie, które z nim jest związane. Ma ono na celu osiągnięcie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha, stanowiąc przy tym element rywalizacji. Sprawdź, jak to osiągnąć!
Wyzwanie to jest idealne dla osób pragnących osiągnąć ten cel, a jednocześnie pokonać samego siebie. Jest również świetne dla tych, którzy nie mają możliwości poświęcenia choćby 45 minut dziennie na siłownię. Całość zajmuje tylko kilka minut dziennie.
Plank, czyli „deska”, znakomicie wpływa na mięśnie brzucha, pośladków i ud!
To ćwiczenie nie wymaga specjalnego sprzętu, więc można je wykonywać w domu. Wystarczy poświęcić kilka minut każdego dnia, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. „Deska” angażuje grupy mięśniowe w centrum masy naszego ciała, a także pozytywnie wpływa na wady postawy i skrzywienia kręgosłupa.
Przyjmując to wyzwanie, poprawiacie również swoją ogólną kondycję.
Regularne wykonywanie „deski” modeluje mięśnie brzucha i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud oraz ramion. Może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych, na przykład korygując postawę czy pomagając w utrzymaniu równowagi w trudnych sytuacjach. Przykładowo, podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa zostanie zmniejszone.
Oto harmonogram wyzwania: Szczegółowe informacje o poprawnym wykonywaniu ćwiczenia znajdziesz na poniższym obrazku.
28-dniowe wyzwanie:
Dzień 1. – 20 sekund Dzień 2. – 20 sekund Dzień 3. – 30 sekund Dzień 4. – 30 sekund Dzień 5. – 40 sekund Dzień 6. – odpoczynek Dzień 7. – 45 sekund Dzień 8. – 45 sekund Dzień 9. – 60 sekund Dzień 10. – 60 sekund Dzień 11. – 60 sekund Dzień 12. – 90 sekund Dzień 13. – odpoczynek Dzień 14. – 90 sekund Dzień 15. – 90 sekund Dzień 16. – 120 sekund Dzień 17. – 120 sekund Dzień 18. – 150 sekund Dzień 19. – odpoczynek Dzień 20. – 150 sekund Dzień 21. – 150 sekund Dzień 22. – 180 sekund Dzień 23. – 180 sekund Dzień 24. – 210 sekund Dzień 25. – odpoczynek Dzień 26. – 210 sekund Dzień 27. – 240 sekund Dzień 28. – wytrzymaj jak najdłużej