Na ratunek Twoim stawom: Najlepsze ćwiczenia dla osób w każdym wieku – zawsze działają

Pobudzają i przegrzewają stawy, kręgi oraz krążki międzykręgowe. Jest to świetne ćwiczenie mięśni znajdujących się wokół stawów, ale działa też na rozciągnięcie skróconych mięśni, a także mają świetny wpływ na drogi oddechowe, pobudzając je. Regularne wykonywanie ćwiczeń sprawi, że nasze mięśnie wrócą do swojej pierwotnej, fizjologicznej długości, a zarówno mięśnie jak i ścięgna zostaną dobrze ukrwione.

Ćwicząc masz wpływ również na zrównoważenie dysproporcji pomiędzy mięśniami przeciążonymi a mięśniami nieaktywnymi. Oczywiście regularność zapewni nam też zapobieganie przeróżnym urazom, a także zredukowanie blokad kręgów i stawów. Dzięki nim wizyta u masażysty może okazać się zbędna.

Pamiętaj, że aby ćwiczenia były efektywne, wykonywane przez Ciebie ruchy muszą być powolne i dokładne. Unikaj ruchów gwałtowanych, wahadłowych. Na początku wykonuj ruch w takim zakresie, na jaki pozwala Twoje ciało.

Z każdym dniem zakres ruchów będzie się powiększał, nie ma potrzeby już pierwszego dnia wysilać się i narażać na niepotrzebne kontuzje. Jeśli w czasie ruchu poczujesz napięcie, to dobrze, jest to jak najbardziej wskazane. Jeśli natomiast poczujesz ból, powinieneś przerwać ćwiczenie lub zmniejszyć zakres ruchów.

Do ćwiczeń wybierz wygodną pozycję, która nie wymaga dodatkowego napięcia mięśni przy zachowaniu równowagi – najlepiej ćwicz siedząc, leżąc, lub też w pozycji stojącej z podparciem.

Ćwiczenie pierwsze angażuje mięśnie szyi. Aby je wykonać usiądź w wyprostowanej pozycji, następnie przechyl głowę w prawo i postaraj się dotknąć ramię. Przytrzymaj tak zgiętą głowę przez ok. 30 sekund. Następnie przechyl głowę w przeciwnym kierunku. Możesz również podeprzeć głowę ręką. Potem zegnij łokcie, a dłonie połóż z tyłu głowy. Przechyl głowę w dół, w kierunku klatki piersiowej, również pozostając w tej pozycji przez ok. 30 sekund…