Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły. Te proste ćwiczenia można wykonywać raz dziennie. Zapomnij o bólu pleców.
Połóż ręce na brzuchu i ugnij kolana. Następnie złącz stopy. Rozluźnij się i oddychaj równomiernie. Następnie rozciągnij wewnętrzną stronę ud w bok. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Tę pozycję można utrzymać tak długo, jak się chce, ale nie dłużej niż 2 minuty.
Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach, podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Kolana i kostki powinny być zawsze złączone. Owiń dłonie wokół kolan, a następnie przyciągnij nogi bliżej siebie. Teraz poczujesz, jak rozciągają się dolna część pleców i uda. Na początku ćwiczenie to będzie trudne, ale z czasem można je opanować. To ćwiczenie w końcu przyniesie Ci ulgę i ukojenie. Pamiętaj o głębokim i spokojnym wdechu.
Ćwiczenie 7
Wyciągnij ręce przed siebie. Lewe kolano powinno być przyciśnięte do klatki piersiowej. Teraz obróć całe ciało do tyłu w prawo, nie odrywając ramion od podłoża. Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, a następnie zmień stronę. Ta pozycja jest najlepsza dla pleców. Ta pozycja złagodzi ból kości ogonowej i pleców.