Szybkie, skuteczne ćwiczenia na pozbycie się bólu rwy kulszowej.

Ugnijmy nogi w kolanach, a stopy trzymajmy na ziemi. Leżąc w tej pozycji, przeciągnijmy jedno z kolan do klatki piersiowej, a następnie chwyćmy je dwiema rękami i nie spiesząc się, rozciągnijmy przetrzymywaną nogę w górę.

Czas potrzebny na wykonanie jednego powtórzenia powinien wynosić około 30 sekund. Biorąc się za te ćwiczenie, pamiętajmy, by zaliczyć co najmniej kilka powtórzeń. Miejmy też na uwadze kontrolowanie oddechu. Głęboko oddychajmy w trakcie procesu rozciągania.

2. Kolejne ćwiczenie możemy rozpocząć na macie.

Miejmy pod głową poduszkę. Wystarczy umieścić dłonie na kolanach. Pamiętajmy o tym, by nogi były wyprostowane.

Następnie przeciągnijmy nogi do klatki piersiowej i przetrzymajmy je w tej pozycji przez pół minuty. Po upływie tego czasu możemy wrócić do punktu wyjścia. Powtórzmy to ćwiczenie kilka razy.

3. Pozycja, od której zaczniemy to ćwiczenie, nie różni się od poprzednio wymienionych.