Szybkie, skuteczne ćwiczenia na pozbycie się bólu rwy kulszowej.
Zacznijmy więc od tego, że położymy się na plecach. Ugnijmy w kolanach nogi, aby stopy w całości stykały się z podłożem. Podnieśmy jedną z nóg i skrzyżujmy ją z tą, która leży cały czas na podłożu. Chodzi o to, by nasza kostka dotykała kolana nogi leżącej.
Trzeba jednakowoż mieć na uwadze, by trzymać prostopadle nogę uniesioną do tej opartej na podłożu. Splećmy następnie dłonie pod kolanem tej nogi, która opiera się o podłogę.
Unieśmy nogę, przyciągając ją do klatki piersiowej. Powinniśmy wówczas poczuć mięsień, którego rozciągnęliśmy. Ów nogę przetrzymujemy przez jakieś pół minuty. Powtórzmy to ćwiczenie trzykrotnie dla każdej nogi.
4. To ćwiczenie będzie odrobinę różnić się od pozostałych.
Stańmy na macie w pozycji na czworaka. Pamiętajmy, by kolana znalazły się poziomie bioder. Wykonajmy teraz łuk, wypychając ciało odrobinkę ku górze. Spinamy wówczas brzucha mięśnie.
Po tej czynności skierujmy w dół głowę. Odwrócony łuk to pozycją, którą na tym etapie ćwiczenia przyjmujemy. Na czym ona polega? Wystarczy, że opuścimy lekko plecy i uniesiemy głowę. Ćwiczenie to powtórzmy od 10 do 12 razy.