Należy mieć świadomość, że w jodze występują ćwiczenia oddziałujące głównie na istotne funkcje kobiecego ciała: Poznaj przydatne ćwiczenia.
Siedząc na macie, rozstawiamy kolana na bogi, a pośladki przyciskamy do pięt. Stopy powinny być trzymane razem. Staramy się przyciągnąć klatkę maksymalnie do poziomu maty. Ręce wysuwamy do przodu, tak daleko jak nam się to uda. Opieramy na macie czoło i staramy się przytrzymać pozycję przez mniej więcej minutę. Efekty: przyspieszenie krążenia krwi, relaksacja mięśni szyi oraz dolnej partii kręgosłupa.
Skręt
Siedzimy po turecku, a lewą rękę kładziemy za sobą. Prawa powinna spoczywać na lewym kolanie. Robiąc wdech odwracamy się na bok i przytrzymujemy tę pozycję przez około dwadzieścia sekund. Powtarzamy po drugiej stronie. Efekty: wspomaganie trawienia, rozluźnienie pleców.