Należy mieć świadomość, że w jodze występują ćwiczenia oddziałujące głównie na istotne funkcje kobiecego ciała: Poznaj przydatne ćwiczenia.

Siedząc na piętach, rozciągamy kolana lekko na boki. Ręce kładziemy do przodu, najdalej jak nam się uda. Rozciągamy swoje ciało i podnosimy do góry miednicę. Prostujemy nogi oraz ramiona równocześnie, tworząc w ten sposób tzw. dach.

Ciężar ciała powinniśmy umieścić na stopach, starając się przy tym postawić całkowicie pięty na podłodze. Plecy i nogi powinny być wyprostowane. Ćwiczenie powinno zająć nam trzydzieści sekund, najlepiej wykonać dwa powtórzenia. Efekty: pozbycie się skurczów szyi, likwidowanie celulitu, rozciąganie pleców oraz bioder, dotlenienie mózgu.

Relaks

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Jeśli będzie nam wygodniej, możemy podłożyć sobie pod głowę poduszkę z miękkim wypełnieniem. Relaks przeprowadzamy poprzez zgięcie nóg w kolanach i złączenie stóp. Przyciągamy nogi do ziemi, jak najdalej. W tym czasie dłonie powinny luźno spoczywać po bokach ciała.

W czasie wykonania ćwiczenia oddychamy głęboko, odprężając się. Przybliżony czas wykonania wynosi trzy minuty. Efekty: poprawa nastroju, usprawnienie przepływu limfy, szybszy przepływ krwi, rozciąganie dolnej części pleców, rozluźnienie mięśni.