5 prostych ćwiczeń, dzięki którym Twoja sylwetka zmieni się w miesiąc. Wystarczy 10 min dziennie
Przysiady są idealnym ćwiczeniem na rozbudowanie mięśni pośladków i łydek. Przysiady wzmacniają całe ciało, a dzięki nim organizm łatwo spala tkankę tłuszczową. Jak wykonać to ćwiczenie?
W standardowych przysiadach stopy powinniśmy rozstawić na szerokość barków, a ręce wyciągnąć przed siebie. Przysiadamy w tył, z głową skierowaną w przód.
Nie możemy dopuścić do tego, by nasze plecy robiły się okrągłe. Ciało obniżamy aż uda będą równoległe do podłogi, następnie wracamy do pozycji stojącej.
Klęk podparty i prostowanie kończyn
Przechodzimy do pozycji klęk podparty. Wyciągamy przeciwległe kończyny – rękę w przód, a nogę w tył. Wytrzymujemy chwilę, a potem je opuszczamy i powtarzamy z przemienioną parą kończyn. To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha i dolną partię pleców.
