7 ćwiczeń, które odmienią Twoją sylwetkę w 4 tygodnie. Wystarczy 10 minut dziennie.
Pozycją wyjściową do wykonania pompki jest wspomniana wcześniej deska – ale w tym przypadku – na prostych ramionach. Na początku należy opuścić ciało tak mocno, na ile to tylko możliwe. Upewnij się, czy twoje ciało tworzy na pewno linię prostą.
W tym celu warto wykonywać to ćwiczenie, np. przed lustrem. Po wykonaniu poprzedniego kroku, wróć do pozycji wyjściowej. Dzięki pompkom wzmocnisz zarówno klatkę piersiową, jak również mięśnie brzucha oraz ramiona.
3. Ćwiczenia mięśni ud i pośladków
Na początek przyjmij postawę ,,na czworakach”, a następnie jednocześnie wyciągnij lewą nogę i prawą rękę, w taki sposób, aby znajdowały się one w linii prostej. Potem powoli zegnij je i dotknij prawym łokciem do lewego kolana.
Wyprostuj je ponownie, a w następnej kolejności zmień rękę i nogę. Jest to znakomite ćwiczenie na aktywowanie mięśni bioder, a także tułowia. Ponadto wzmacnia ono partie talii, pośladków oraz pleców.
