7 ćwiczeń, które odmienią Twoją sylwetkę w 4 tygodnie. Wystarczy 10 minut dziennie.

Aby wykonać to ćwiczenie, stabilnie podeprzyj się rękach i stopach, do momentu aż wyczujesz napięcie odczuwane w plecach. Unieś jedną z nóg tak wysoko, na ile tylko potrafisz, a następnie rozpocznij opuszczanie górnego korpusu ciała bez podnoszenia drugiej pięty z podłoża. Dzięki temu pobudzisz do pracy mięśnie brzucha, talii oraz pośladków.

7. Talia

Na początek ułóż się na brzuchu z równocześnie ugiętymi rękami pod twarzą. Unieś górną część ciała na tyle wysoko, na ile dasz radę. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund, a następnie powoli opuść tułów. To ćwiczenie jest idealne na wzmocnienie kręgosłupa.

W pierwszym tygodniu wykonuj wszystkie zaprezentowane powyżej ćwiczenia po około minucie. Pomiędzy każdym z nich rób 10-sekundowe przerwy.

W drugim tygodniu, kiedy już bardziej wzmocnisz swoje ciało, wykonuj każde ćwiczenie po 3 minuty z przewidzianą między nimi 15-sekundową przerwą. W trzecim tygodniu powtórz schemat pierwszy, a w czwartym – drugi.