Dobre sny gwarantowane – oto wskazówki, które zmienią Twój sen na zawsze.
Podstawa dla odpowiedniego działania naszego ciała to sen.
Nie jest on tylko odpowiedzialny za efektywny odpoczynek i odnowę, ale także wpływa na naszą kondycję w dniu kolejnym. Odkryj metody na efektywny odpoczynek, aby w pełni wykorzystać swoje możliwości, być bardziej energicznym i jednocześnie dobrze wypoczętym.
Zaopatrz się w dodatkowe poduszki.
To, na czym śpisz, ma znaczenie. Używaj dodatkowych poduszek, aby zapewnić odpowiednie wsparcie dla swojej ulubionej pozycji snu i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
Nie pozwól zwierzęciu spać w łóżku.
Pomimo że to przyjemne, spanie ze zwierzęciem może negatywnie wpływać na jakość Twojego snu, co potwierdza ponad 64% właścicieli zwierząt.
Zostaw telefon komórkowy poza sypialnią.
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia mobilne może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen.
Skorzystaj z właściwości lawendy.
Jej aromat ma działanie uspokajające. Można używać olejków lawendowych czy świec, umieszczając je obok łóżka.
Umieść czosnek pod poduszką.
Chociaż może się to wydawać dziwne, zapach siarki wydzielający się z czosnku pomaga się uspokoić i poprawia jakość snu.
Wypij coś ciepłego przed snem.
Zielona herbata, napary ziołowe, przegotowana woda czy ciepłe mleko z miodem to doskonałe opcje. Unikaj mocnych napojów, które zawierają kofeinę lub inne substancje pobudzające.
Znajdź czas na przebywanie na świeżym powietrzu.
Regularne ćwiczenia i spacery wpływają pozytywnie na jakość snu. Staraj się być aktywnym fizycznie.
Zwracaj uwagę na czas trwania snu.
Chociaż każdy z nas ma swoje indywidualne potrzeby, zaleca się, aby spać 7-8 godzin bez przerwy każdej nocy. Konsekwentne zasypianie i budzenie się o podobnej porze jest również istotne.
Unikaj kawy.
Jeżeli masz problemy ze snem, unikaj picia kawy. Substancje zawarte w kawie, takie jak kofeina, mogą utrudniać zasypianie, blokując wchłanianie adenozyny, co uniemożliwia wyciszenie i uspokojenie.
Zapewnij sobie świeże powietrze w sypialni.
Przewietrz pokój przed snem i upewnij się, że temperatura jest odpowiednia – nie za wysoka i nie za niska.