Ryby i mięso, ale bez bananów i jabłek: Ta dieta pomoże mojej babci schudnąć.
Musimy wybierać pokarmy, które nie zawierają węglowodanów lub ich śladowe ilości, jeśli chcemy osiągnąć nasze cele. Istnieje bezpieczny zakres pokarmów, które możemy jeść.
- Jajka (warto zauważyć, że tylko 25 jajek pozwala na przekroczenie spożycia cukru).
- cukinie
- ogórki
- pomidory
- papryka
- kalafior
- pieczarki
- seler
Do jadłospisu, poza wymienionymi wyżej jajkami i warzywami, możemy włączyć pyszne, sycące i zdrowe przysmaki.
- Łosoś różowy
- Indyk
- polędwica wieprzowa
- udko z kurczaka
- twaróg
- Masło
Cruise wykorzystał opracowaną przez siebie metodę obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Każdy posiłek ma określoną ilość kalorii, więc trzy główne posiłki powinny mieć 400 kcal, a trzy przekąski 50 kcal.
Dodając to wszystko razem otrzymujemy 1500 kcal. Choć liczba ta ma zastosowanie w wielu dietach, to w codziennym jadłospisie Cruise’a jest zapisane, że należy ściśle ograniczyć cukry. To jest właśnie klucz do sukcesu.
Oto przykładowe menu według diety „100”.
- Śniadanie: 200g słonego twarogu z połową awokado, zwieńczone garścią orzechów włoskich.
- 2 śniadanie: Warzywa, takie jak pomidory, seler i papryka – niskokaloryczne przekąski, którymi można się delektować, aż serce zapragnie
- Obiad: Pieczone udko z kurczaka podane z sałatką z cukinii, szpinaku i kalafiora
- Przekąska: 30g Prosciutto, suszony łosoś z pomidorami koktajlowymi i cherry
- Kolacja: Burgery z indyka z brokułami, jajka faszerowane żółtkiem i serem z ulubionymi warzywami z zaleceń dietetycznych
- Przekąska: Szklanka jogurtu naturalnego lub kefiru