Zgub tłuszcz z brzucha i bądź fit. Oto 10-dniowy plan treningowy, który odmieni Twoją sylwetkę po wakacjach.
Kiedy codzienne stają się letnie przyjemności i spodnie ulubione zaczynają ściskać, rozumiemy, że nadszedł czas na zmiany.
Jednakże, mogą być chwile, gdy nasze ulubione ubrania stają się niewygodne z powodu sezonowych zachwytów kulinarnych.
Ale nie ma powodu do zmartwień! Stworzyliśmy program treningowy trwający 10 dni, który pomoże Ci szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, pozwalając na powrót do komfortu noszenia ulubionych ubrań. Jest to idealne rozwiązanie również dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z fitness – strach nie ma tu miejsca!
Ubierz się w strój sportowy i rozpocznij wykonanie poniższych ćwiczeń.
Zacznij od pozycji deski przed każdym ćwiczeniem. Plecy powinny być równoległe do podłoża, ręce na ziemi, dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane, ciało uniesione, a wzrok skierowany w dół. Między ćwiczeniami zrób przerwę trwającą 15 sekund.
Wspinaczka
Stojąc w desce, przeciągaj kolana do przeciwnej ręki, utrzymując ramiona wyprostowane i brzuch napięty. Oddychaj równo przez 45 sekund.
Podnoszenie rąk
Podnosząc ręce naprzemiennie w boki, oddychaj spokojnie. Kontynuuj przez 45 sekund.
Nogi i ręce na przemian
Staraj się dotknąć przeciwległego końca nogi, zmieniając strony, z mięśniami napiętymi i równomiernym oddechem przez 45 sekund.
Noga i ręka w górze
Naprzemiennie podnoś rękę i nogę, zachowując równowagę i napięcie mięśni, i oddychaj równo przez 45 sekund.
Skoki
Wykonując skoki, zbliżaj i rozstawiaj nogi przez 45 sekund, pamiętając o napięciu mięśni i równomiernym oddechu.
Plank
Opieraj się na łokciach, podnosząc się na ramionach, i pracuj rękami przez 45 sekund.
Skręcony plank
Opierając się na łokciach, obracaj ciało i podnoś ramię przez 45 sekund.
Plank
Utrzymuj pozycję deski przez 60 sekund, opierając się na łokciach, z ciałem w równej linii i wzrokiem skierowanym w dół.