Odkryj, jak szybko można pokonać ból kolana – ta prosta technika odmienia życie w zaledwie pół minuty.

Aby złagodzić ból kolana, dr Rowe, specjalista kręgarz, podpowiada zastosowanie tej łatwej techniki. Odczujesz ulgę natychmiastowo i poprawę samopoczucia!

Czy masz do czynienia z artretyzmem kolana lub cierpisz po intensywnym wysiłku? Wypróbuj to proste ćwiczenie. Nie wymaga ono specjalistycznego sprzętu – wystarczy ręcznik. Ćwiczenie to jest bezpieczne i efektywne i możesz je wykonać w zaciszu domowym.

Ćwiczenie I

Połóż się na płasko, na podłodze lub na twardym łóżku. Nogi układamy tak, że jedna jest zgięta, a druga wyprostowana. Zgiętą nogę obejmij rękoma tuż poniżej kolana i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przyciągaj nogę maksymalnie blisko siebie. Powoli obracaj stopę w kierunku wyprostowanej nogi o 30 stopni do wewnątrz.

Następnie przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj tak przez 10-15 sekund, a potem odpręż się i powtórz czynność pięć razy. Weź ręcznik, zwiń go i połóż pod kolanem, jeszcze raz obejmij piszczel rękami i przyciągnij do klatki piersiowej. Obróć stopę w stronę dolnej części wyprostowanej nogi. Zachowaj tę pozycję przez około 10 sekund.

Ćwiczenie II

Postaw obok łóżka, opierając o nie kolano z podłożonym zwiniętym ręcznikiem. Teraz obciąż kolano ciężarem ciała, przyciągając pośladki do stóp.

Wytrzymaj tak przez 10-15 sekund i powtórz pięć razy. Po tych ćwiczeniach powinna nastąpić natychmiastowa poprawa. Życzymy zdrowia!