Spróbuj tych 3 prostych ćwiczeń, które pomogą zwalczyć te nieprzyjemne dolegliwości: Nieprzyjemny ból głowy i szyi przeszkadza Ci w normalnym funkcjonowaniu.
Coraz więcej osób cierpi na choroby kręgosłupa związane ze zwyrodnieniem, wśród nich znajduje się m.in. spondyloza szyjna.
Ich przyczyną jest głównie siedzący tryb życia i otyłość, ale także osteoporoza czy przebyte urazy. Problemy te mogą też narastać z wiekiem, jednak na szczęście dzięki poniższym ćwiczeniom, proces ten można skutecznie opóźnić. Aktywność fizyczna przyniesie również ulgę w bólu.
W jaki sposób objawia się spondyloza szyjna? Najczęściej jest to:
- sztywność karku
- ból ramion i szyi
- migreny
- promieniujący ból do barku lub ramienia oraz mrowienie
- zawroty głowy
- skurcze szyi występujące w czasie obracania głowy na boki
Poniżej zostały zamieszczone opisy ćwiczeń, których regularne wykonywanie przyniesie ulgę i pozwoli rozluźnić mięśnie szyi i kręgosłupa. Przed przystąpieniem do nich zaleca się rozgrzać zwinięty ręcznik i przyłożyć po kilka minut z każdej strony szyi.
Ćwiczenie nr 1
Siadając wyprostowanym w siadzie skrzyżnym, z dłoniami opartymi na kolanach, na wdechu odchyl głowę do tyłu najdalej jak tylko potrafisz. Z kolei na wydechu pochylaj głowę do przodu. Czynność tę powtórz od 5 do 10 razy.
Ćwiczenie nr 2
Pozostając w tej samej pozycji, zapleć ręce z tyłu za głową. Lekko naciskając, pochylaj głowę w przód, nie zapominając o tym, by cały czas głęboko oddychać.
Ćwiczenie nr 3
Dalej siedząc po turecku, unieś jedną rękę i połóż dłoń na skroni znajdującej się po przeciwnej stronie. Weź pięć głębokich oddechów, po czym przechyl głowę w prawą stronę. Wraz z kolejnym wydechem weź głowę do tyłu, a następnie znów do przodu.
